Многи старији су навикли да одржавају здраву рутину вежбања и желе да то наставе како старе.Избор опреме за вежбање која је ефикасна, пријатна и безбедна за старије особе може бити тежак задатак.На срећу, постоје неке одличне опције за машине за вежбање прилагођене старијим особама да сагоре калорије, потакну рад срца, повећају флексибилност и свеукупно побољшају физичку издржљивост!Ево неколико одличних врста опреме за вежбање за старије особе:
Елиптични
Елиптика омогућава сениорима који су у стању да стоје дужи временски период прилику да спале неке калорије, побољшају равнотежу и издржљивост.Елиптични је хибрид између скијашког трчања и ходања, али без додатног утицаја.Укључене полуге за руке дају старијим особама сигурносну функцију за коју се могу држати, а истовремено додају додатно опекотине мишића.Подесиви отпор може повећати број откуцаја срца и такође изградити више мишића.То је заиста сјајна машина прилагођена старијим особама!
Стабилити Балл
Снага језгра је кључна за стајање, балансирање и држање.Једноставно седење на лопти за стабилност је сјајна активност за јачање основних мишића старијих!Неколико других вежби се може безбедно радити са лоптом, укључујући истезање ради побољшања флексибилности.Лопта за стабилност може помоћи у повећању укупне физичке спремности сениора на много начина.
Јога подметач
Подлога за јогу је диван комад опреме за вежбање за старије особе јер им омогућава да изводе низ вежби са малим утицајем било на ногама, коленима или лежећи на тлу.Јога простирке се често користе за вежбе истезања, као што су пилатес и јога.Ово су одличне опције за вежбање за старије особе јер помажу да ојачају своје језгро и побољшају равнотежу, помажући им на тај начин да остану безбеднији не само када вежбају, већ и када обављају свакодневне активности.
Врист Веигхтс
Ако старији желе да додају мало више тежине да изазову себе док ходају, џогирају, на елиптичној машини, итд., могу то учинити користећи тегове за зглобове.Ови тегови се могу причврстити за зглобове или држати у рукама ако је то пожељно.Ови утези су веома лагани, као што су 1-3 фунте, тако да додају довољно тежине да ствари буду изазовније, али не превише да им то постане стресно за зглобове.
Справа за веслање
Када тело расте, ствара отпор повлачећи се од тела док истовремено јача језгро.Одлична ствар код машина за веслање је то што су потпуно прилагодљиве свакој особи и минимално оптерећују кључне зглобове.Сениори се могу безбедно истегнути, радити мишиће, повећати издржљивост и добити одличан кардио тренинг одабиром одговарајућег притиска, подешене количине и понављања за личне способности.
Време поста: Јан-06-2023